Vous ressentez une sensation de ballonnement, des tiraillements au bas du ventre et une envie irrésistible de chocolat ? Ces signes ne trompent pas, vos règles s’apprêtent à faire leur apparition ! Chaque mois, de nombreuses femmes expérimentent le syndrome prémenstruel (SPM), un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui varient d’une femme à l’autre. Découvrez les 9 signes les plus courants qui annoncent l’arrivée de votre cycle menstruel.
Les 9 signes incontournables du SPM
L’arrivée des règles est une étape naturelle du cycle menstruel, mais elle surprend parfois par son caractère imprévisible. Reconnaître les signes annonciateurs, comme la mastodynie ou une douleur et une sensibilité marquées dans les seins, vous aide à mieux gérer cette période.
Douleurs abdominales
Les crampes abdominales, souvent décrites comme des douleurs dans le bas-ventre, sont un des premiers signes du début des menstrues. Elles résultent des contractions utérines qui préparent l’utérus à l’évacuation de la muqueuse. Ces douleurs varient en intensité, allant de légères à sévères et commencent généralement quelques jours avant le début des règles.
Sensibilité des seins
Vous ressentez une douleur ou une tension dans la poitrine, accompagnée d’un gonflement. Ce symptôme est dû aux fluctuations hormonales qui se produisent avant le commencement des règles.
Modifications de la température basale
La température corporelle basale, qui est la température mesurée au repos, varie au cours du cycle menstruel. Juste avant l’arrivée des règles, vous notez une baisse de cette température. Ce changement est lié aux modifications hormonales qui surviennent avant le début des menstruations.
Changements d’humeur
Les hormones ont un impact sur votre peau et votre humeur :
- des boutons apparaissent ;
- votre peau devient grasse ou au contraire très sèche ;
- vous vous sentez plus irritable, triste ou plus anxieuse que d’habitude, etc.
Fatigue et sommeil
Vous vous sentez constamment fatiguée, même après une bonne nuit de sommeil ? C’est un signe classique du SPM. Votre sommeil est souvent perturbé au début du flux menstruel, avec des difficultés à vous endormir, des réveils nocturnes fréquents ou un sommeil agité.
Ballonnement, gonflement et rétention d’eau
Votre ventre semble gonflé ? C’est en général dû à une rétention d’eau et à des troubles digestifs. Avant les règles, vous remarquez un gonflement dans certaines parties du corps, comme les mains, les pieds ou le visage. Cette rétention d’eau est une autre conséquence des changements hormonaux et elle cause un inconfort modéré.
Augmentation de l’appétit
Envies irrésistibles de sucré, de salé ou de certains aliments en particulier, etc. Les fringales alimentaires sont courantes avant l’apparition des règles. Vous ressentez une augmentation de l’appétit, spécialement pour des aliments riches en sucre ou en gras. Ce phénomène est également lié aux variations hormonales qui influencent les habitudes alimentaires.
Modifications des perceptions vaginales
Les sécrétions vaginales changent avant le début des règles. Vous observez une augmentation de la quantité ou un changement dans la texture des sécrétions. Cela est dû à l’évolution hormonale qui prépare le corps à l’arrivée des menstruations.
Présence de spotting
Le spotting ou les légères pertes de sang se produit parfois juste avant le début de vos périodes. Ce phénomène est généralement léger et de courte durée, mais il indique que vos menstruations sont sur le point de commencer.
Quelles solutions pour soulager les règles douloureuses et les symptômes ?
Pour soulager les règles douloureuses, utilisez des compresses chaudes sur l’abdomen et prenez des analgésiques en vente libre si nécessaire.
Plusieurs solutions sont envisagées pour remédier aux symptômes annonciateurs des règles, notamment :
- adoptez une alimentation équilibrée : privilégiez les légumes, les fruits, les céréales complètes et les protéines et limitez les aliments transformés, la caféine et l’alcool ;
- pratiquez une activité physique régulière : le sport aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur ;
- apprenez à vous détendre : le yoga, la méditation ou des techniques de respiration vous aideront à gérer le stress ;
- buvez suffisamment d’eau : l’hydratation est essentielle pour lutter contre la rétention d’eau ;
- dormez suffisamment : accordez-vous un sommeil réparateur pour favoriser la récupération ;
- utilisez des remèdes naturels : certaines plantes, comme la sauge ou l’aubépine, soulagent les symptômes, etc.
